Übungen im Tai Chi-System
Vertiefung
Vertiefungsstufen im Tai Chi
In jeder Form gibt es nach der standardisierten Lehrmethode des Tai Chi Forums Deutschland mehrere Vertiefungsstufen. Nach dem Erlernen des bloßen Ablaufes folgen dann weitere Erläuterungen und intensivere Korrekturen in Haltung und Ausführung. DieseVertiefungsstufen werden auch in anderen Form angewendet wie z.B. der Schwert-, Säbel- oder den Partnerformen.
Sie konkretisieren die Formaspekte und den Bewegungsfluss der einzelnen Tai Chi-Bilder. Der Weg der äußeren Form wird zunehmend ein Weg der inneren Kunst und Aktivität. Die anfangs eher groben Bewegungen werden zunehmend verfeinert - Körperstatik, Energiefluss und geistige Präsenz verbessern sich dabei enorm. Die alten Tai Chi Meister haben immer schon darauf hingewiesen, dass nur etwa 20% der Tai Chi Form sich äußerlich ausdrückt, aber 80% nicht sichtbar ist, da sie im Inneren bleibt.
Die 12 grundlegenden Vertiefungsstufen im Tai Chi Forum Deutschland
Vertiefungsstufen | Verbindende Prinzipien |
1a) Yin Yang | 1b) 3 Yin 3 Yang |
2a) Armspirale | 2b) Gewichtsverlagerung |
3a) Zentrumsbewegung | 3b) Ferse - Zehe |
4a) Beinspirale | 4b) Yin Yang Knie |
5a) Halsspirale | 5b) Yin Yang Hände |
6a) Innerer Atem | 6b) Yin Verteidigung - Yang Angriff |
Zu jeder Vertiefungsstufe gibt es im Tai Chi Forum spezielle Vorübungen um die jeweiligen Prinzipien optimal lernen zu können!
- Yin Yang Form
Der Anfang und Endpunkt jeder Bewegung wird neu definiert und die Richtungen der Tai Chi-Bilder werden bewußter räumlich ausgeführt. Die Form wird lebendiger, da die sich abwechselnde Qi-Qualität des Yin (zusammenziehen) und des Yang (ausdehnen) als innere Fertigkeit genauer ausgeführt wird - die Form bekommt einen feinen inneren Rhythmus, gleich einer wellenartigen Bewegung. Passend zu den Yin- und Yang-Phasen werden die Tai Chi-Bilder in Beziehung zur Atmung gesetzt. Das zur Yin Yang-Vertiefung dazugehörige verbindende Prinzip ist 3 Yin 3 Yang, welches die Richtung der Armbewegungen verfeinert und so leichtere und klarere Bewegungen ermöglicht, was gerade den Schultern zugute kommt. - Energetische Armspiralen
Die energetische Armspirale wird auch Qi Form genannt. Hierbei übt man bewußter die Aufnahme, Abgabe oder Verteilung der Energien über die Arme. Genauer bedeutet es die Unterarmrotation von Elle und Speiche unter Berücksichtigung der Energieleitbahnen (Meridiane) der Traditionellen Chinesischen Medizin. Spezielle Vorübungen helfen die Beweglichkeit der Arme zum Schulterbereich deutlich zu verbessern. Das hat den Vorteil, dass das Qi effizienter ausgebreitet oder aufgenommen werden kann. Das verbindende Prinzip ist die Gewichtsverlagerung, welche das Qi der Erde mit der Beinbelastung bewußt steigen oder sinken lässt. - Zentrumsbewegung
Der Rumpf in sich und das Verhältnis von Rumpf, Armen und Beinen wird koordiniert und synchronisiert. Die Form wird bewusst aus dem Zentrum heraus bewegt. Dies beruhigt den Geist und verbindet den Oberkörper mit dem Unterkörper. Jede Bewegung von oben nach unten oder umgekehrt muß sich durch unser Zentrum im unteren Bauchbereich bewegen. Das Zentrum ist die Nabe des Rades, durch welche alle Speichen eines Rades gehen müssen. Daher die zentrale Bedeutung der Zentrums-Bewegung für inneres Tai Chi.
Die Prinzipien dieser Aufbaustufe sind die Ferse und die Zehen. Hier wird geklärt, wann der Fuß wie vom Zentrum aus belastet wird. - Energetische Beinspiralen
Lehrt die Rotation von Unter- und Oberschenkel. Dies koordiniert die Beine und den Rumpf besser und schafft eine "Verwurzelung" die den sicheren Stand erheblich verbessert. Die Beine werden belastbarer und die Gelenke physiologisch optimal belastet. Mit zunehmender Steigerung der Fähigkeiten des inneren exakten Fühlens und der millimetergenauen Steuerung des Qi´s über den Geist und das Yi ( Wille, Absicht ) beginnt die Bein- oder Kniespirale eigentlich in den beiden Ileosakralgelenken. Man öffnet die Ileosakralgelenke während man den Mind-Men nach hinten und das Steißbein nach unten kippt. Diese 3 kurz hintereinander im richigen zusammenhängenden Timing ausgeführten Minibewegungen im unteren Rücken und Becken erzeugen dann quasi wie von selbst eine sich in die Beine und die Knie ausbreitende spiralförmige Energie-Bewegung. Die eigentliche Kniespirale beginnt also im unteren Rücken und wird nicht durch irgendwelche besonderen Bewegungen im Knie erzeugt wie viele Menschen heute im Westen noch denken.
Das verbindende Prinzip dieser Stufe ist das Yin Yang Knie (Statikknie und "Energieknie") - Halsspirale
Der Hals wird in 4 Viertel und je zwei Hälften unterteilt, die bewußt die Verbindung von Kopf, Händen und Armen in Beziehung zum Rumpf verbessern und zwar immer in einem Yin-Yang Verhältnis. Es gibt unzählige Yin-Yang Verhältnisse bei der Hals- oder Nackenspirale zu erlernen.
Hier werden die Prinzipien der Yin Yang Hände gelehrt. Die Yin Yang Hände sind der Schlüssel zwischen den materiellen Vertiefungsstufen und dem inneren Atem. Es gibt Yin-Yang- und Neutral-Hände zu beachten. Nur wenn man genau weiß wie die drei Energie-Zustände dieser Handhaltungen sich auf den Rest des Körpers, besonders auf Arme und die Halspartien auswrkt kann man die inneren Energie-Bewegungen je richtig dosieren lernen. - Innerer Atem
Hierbei geht es um die bewußte Qi Lenkung durch den sogenannten "geistigen Atem". Die Prinzipien sind "Yin-Block und Yang-Attack". Es wird noch einmal genauer auf die einzelnen Bewegungstechniken und Sequenzen für die Verteidigung oder den Angriff eingegangen. Nicht allein die bloße Bewegung entscheidet über die Effizienz einer Technik, sondern die Energie in oder hinter der Technik.
Daneben gibt es noch viele weitere Vertiefungen, die ebenfalls zum Ziel haben, die Bewegungen immer leichter, genauer und energetischer auszuführen. Sie stärken alle die inneren Verbindungen und sind sehr fortgeschrittene Übungen, die erst nach jahrelangem Üben vermittelt werden.
Höhere noch folgende Vertiefungen:
- Das Super Prinzip "Führen und Folgen"
- Die drei großen Harmonien
- Die Ba Men (die 8 Energy gates) und die Wu Bu (die 5 Elemente Kräfte)
- Die Yin-, die Yang- und die Neutral-Räume und die Space Energy
- die 8 Schnittstellen zwischen den 8 Körpern und den 8 Energie-Zentren in und um den physischen Körper herum.
- das 3 Kreise Prinzip auf mindestens 7 Ebenen
- derzeit etwa 150 "mentale Konnektoren" und geistige Bilder im Yi- und Qi-Level