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Introduction and information for beginners
For whom is Tai Chi suitable?
For anyone interested in Tai Chi, no matter what age! Normally from about the age of 16 and upwards, for men and women alike. Tai Chi is very multifaceted and offers something for everyone, be it martial arts, relaxation, health, meditation or simply recreational exercise and last but not least, it is also very pleasurable.
In case of Illness or disability please consult your doctor or therapist and then, if necessary, discuss your situation with the course tutor. In many cases it is still possible to practise Tai Chi if one sticks to certain guidelines. But each case needs to be discussed individually.
Another important point to note is that Tai Chi has a multitude of positive effects on the person as a whole, but it is not a therapy and cannot take the place of professional treatment by a medical doctor or therapist.
Gesundheitswirkung des Tai Chi
- Tai Chi Chuan vermindert die Effekte chronischer Krankheiten wie Allergien und Asthma.
- Tai Chi Chuan erhöht die Atemkapazität und fördert und stärkt das Immunsystem.
- Tai Chi Chuan verlangsamt den Alterungsprozess.
- Tai Chi Chuan fördert und verbessert die körperliche Balance und die Koordination doppelt so gut wie ein anderes Balancetraining.
- Tai Chi Chuan und Qi Gong verbessern die Körperhaltung durch sanftes Dehnen, Tonisieren und Entspannen des Körpers in einer sich ergänzenden Weise wie es bei kaum einem anderen Training erreicht werden kann.
- Tai Chi Chuan bekämpft Arthritis.
- Tai Chi Chuan ist anerkannt als Zusatztherapie für chronische Schmerzpatienten, Schlaflosigkeit, Aids, MS, Asthma, hoher Blutdruck, Parkinson Syndrom und sehr vielen psychosomatischen Erkrankungen.
- Tai Chi Chuan verhindert drastisch die Sturzhäufigkeit älterer Menschen.
- Tai Chi Chuan vermindert Kopfschmerzen und Energiestaus im Kopfbereich.
- Tai Chi Chuan beseitigt Verspannungen im Hals- und Schulterbereich und ist hervorragend geeignet bei fast allen Rückenproblemen.
Die Wirkungsweise von Tai Chi Chuan und Qi Gong bei den am häufigsten auftretenden Problemen:
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Schlafstörungen:
Alle Arten von Schlafstörungen wie Einschlafschwierigkeiten, Durchschlafprobleme, nicht erholsamer oder unruhiger Schlaf, Alpträume bessern sich mit mehr Übungspraxis -
Durchblutungsstörungen:
Durch eine verbesserte Durchblutung und den freieren inneren Energiefluß verschwinden die Symptome wie kalte Hände und Füße meist sehr schnell. Durch eine Vergrößerung des Durchmessers der kleinen Kapillargefäße wird eine Art Unterdruck auf die größeren Adern und Venen erzeugt. Durch diese Sogwirkung auf die größeren Arterien kommt es zu einer verbesserten Gesamtdurchblutung, ohne eine Erhöhung des Blutdrucks in diesen Hauptarterien. Dies ist besonders für Bluthochdruck-Patienten interessant, für die eine verbesserte Durchblutung ohne zusätzliche Erhöhung des ohnehin schon zu hohen Blutdrucks eine willkommene Verbesserung ihres Gesundheitszustandes ist. -
Kalte Hände und Füße
werden nach kurzer aber regelmäßiger Übungszeit durch den verstärkten Energie- und Blutfluß langsam aber sicher beseitigt. -
Niedriger Blutdruck:
Indem man den Anteil der im Körper aufsteigenden Energie erhöht, wird der starken Neigung zur Ohnmacht entgegengewirkt. -
Hoher Blutdruck:
kann durch Entspannung von verhärteten Arterien und Venen gesenkt werden. Dies vermindert das Herzinfarkt- und Hirnschlagrisiko. -
Allgemeiner Kopfschmerz:
kann sich schon nach recht kurzer Übungszeit vermindern. Häufigkeit und Intensität der Kopfschmerzattacken werden deutlich weniger. Tai Chi Chuan verbessert allgemein die Hirndurchblutung und erhöht den Abfluß überschüssiger Energieansammlungen in der Kopf- und Gehirnregion. -
Migräne:
ist ein Gefäßkrampf im Gehirn, der sehr schmerzhafte, krampfartige Kopfschmerzen erzeugt. Lt. Auskunft von Betroffenen hilft hier »Stilles Qi Gong-Stehen« am besten. -
Diabetes:
Die 3 inneren Organe Magen, Milz und Bauchspeicheldrüse werden in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) unter dem Element »Erde« zusammengefaßt. Diese verkörpern die Mitte des Menschen. Wenn ein Mensch insgesamt sehr gut in sich ruht und in seiner Mitte ist, dann funktionieren diese Organe gut und fehlerfrei.
Der moderne Mensch ist bedingt durch Lärm, Hektik und Stress und Selbstüberforderung meist nicht in seiner Mitte und daher sehr anfällig für Diabetes. Bringt man den Menschen wieder in seine Mitte, dann bestehen gute Chancen, die Funktionen seiner inneren Organe wieder ins Lot zu bringen und somit auch die Produktion von Insulin in der Bauchspeicheldrüse. Laut einem führenden Doktor der DKD in Wiesbaden verbessert regelmäßiges Üben von Tai Chi Chuan und Qi Gong die Regeneration der Auswirkungen von Diabetes zu 70%. -
Immunsystem:
Der ausgewogene innere Energiefluß, der durch eine regelmäßige Tai Chi-Übungspraxis entsteht, fördert eine schnelle Erholung und Regeneration eines angegriffenen Immunsystems. Außerdem hilft eine geregelte Übungspraxis, die Qualität des Immunsystems auf einem möglichst hohen Niveau zu halten. Ein Tai Chi-Meister kann alle Drüsen und inneren Organe fühlen und den Qi-Zufluß bzw. -Abfluß aus jedem Organ bewußt steuern und dosieren. Je nach Bedarf kann er einem Organ mehr oder weniger Energie pro Zeiteinheit zuführen. Dies hilft seiner Gesunderhaltung sehr stark. -
Rheuma und Gicht:
Wird der innere Energiefluß permanent auf einem hohen Niveau gehalten, kommt es zu einem schnelleren Abbau von Harnsäurekristallen in den Gelenken, welcher die Schmerzen in den entzündeten Gelenken vermindert und den Gelenken ihre alte ursprüngliche Beweglichkeit zurückgibt.
Diese Reaktionen treten aber nur bei regelmäßigem, täglichem Üben ein!
Wer nur einmal pro Woche im Unterricht übt, bei dem dauert es sehr viel länger bis Veränderungen eintreten und die erreichten Verbesserungen sind meist nicht dauerhaft. Wer aber über mehrere Monate bis hin zu Jahren regelmäßig einen Korrektur- und Lernunterricht bei einem qualifizierten Lehrer besucht und selbständig regelmäßig, am besten täglich übt, der wird mit Sicherheit Verbesserungen bei all den oben genannten Problemen verspüren. Dies sind Erfahrungswerte der Leiter des Tai Chi Forums Deutschland, die auf mehr als 18 Jahre Unterrichtstätigkeit und Aussagen von mehreren Tausend unterrichteten Schülern und Schülerinnen begründen.
Regelmäßiges Praktizieren von Tai Chi Chuan und Qi Gong wirkt hilfreich bei vielen gesundheitlichen Problemen. Manche dieser Probleme können durch mehrmonatiges Üben nahezu vollständig beseitigt werden. Man geht heute davon aus, dass ca. 70% aller Arztbesuche auf Stress und stressbedingte Erkrankungen zurückzuführen sind. Und unsere chinesischen Gesundheitsübungen mindern bekanntlich den schädigenden Stress...
What will I learn on a beginners’ Tai Chi course?
The classes always contain at least the following components – by the way: don’t panic! You will be taught gradually – no one is expected to be able to do everything straight away:
- Energetic and mental warm-up preliminary exercises (Qi Gong). Initially this consists of 12 exercises to prepare the body for the movements of the Tai Chi form.
- Short standing meditation, has a calming effect, both mentally and physically.
- Standing Qi Gong (Zhan Zhuang). There are a total of 6 positions in the Yang family standing Qi Gong. Outwardly calm, you simply stand in these energetically highly effective positions and try to relax the body and concentrate one’s attention. These “calm exercises” are an important counterpart to the movements of the Tai Chi form and almost all masters agree that they are very important.
- The main element of the classes however is Tai Chi form training. The so-called “form” is a fairly lengthy sequence in which several movements are gradually strung together. The form is usually the main subject of the class and takes up about one hour of a 1½ hour class.
- Simple applications and form tests (Qi-tests) to give you a better understanding of the movements. They help you understand and learn the reasons behind the movements of the Tai Chi form and how to execute them correctly.
- Closing exercise to gather and conserve Qi
What do I need to take with me to classes?
To practise Tai Chi you need virtually no “equipment”. Comfortable and loose-fitting clothes, socks or shoes with flexible soles (no trainers) are all you need. Later on you can consider buying a Tai Chi suit, but even that isn’t necessary. There is also no need for blankets, mats or suchlike.